Exercices pour muscler les grands dorsaux

Pour vous aider à composer vos entrainements de dos, j’ai référencé tous les exercices pour muscler les grands dorsaux dans cette page. Ils sont classés selon le lieu ou vous vous entrainer et le matériel dont vous disposez.

exercices pour muscler les grands dorsaux

EXERCICES POUR MUSCLER LES GRANDS DORSAUX EN SALLE DE SPORT

EXERCICES À LA POULIE HAUTE POUR LES GRANDS DORSAUX

Tirage poitrine poulie haute prise large

Tirage poitrine poulie haute prise medium

Tirage poitrine poulie haute prise largeur épaule

Tirage poitrine poulie haute poignée prise marteau serrée

Tirage poitrine poulie haute poignée prise marteau large

Tirage poitrine poulie haute mains en supination

Tirage poitrine poulie haute avec corde

 

 

 

EXERCICES SUR MACHINE POUR LES GRANDS DORSAUX

Tirage vertical machine convergente

Tirage vertical unilateral machine convergente

Tirage vertical machine convergente prise marteau

Tirage vertical machine convergente prise marteau unilatérale

EXERCICES POIDS DE CORPS POUR MUSCLER LES GRANDS DORSAUX

EXERCICES TRACTIONS

Tractions barre incurvée prise large

Tractions barre fixe prise medium

Tractions barre fixe prise largeur épaules

Tractions en supination

Traction lestées

Traction prise marteau

Tractions avec anneaux

Tractions prise marteau avec trx

EXERCICES SECONDAIRES POUR MUSCLER LES GRANDS DORSAUX

AUTRES EXERCICES POUR MUSCLER LES GRANDS DORSAUX 

EXERCICES POUR MUSCLER LES GRANDS DORSAUX AVEC ÉLASTIQUES

 Présentation du grand dorsal et du grand rond

Le grand dorsal est un des plus grand muscle du corps humain. Si c’est un muscle puissant, il est aussi connu pour donner une ligne en V à notre buste. Un point que l’on retrouve d’ailleurs accentué chez les nageurs qui sollicitent ces muscles régulièrement.

Sur la photo ci-dessus, on observe les grand dorsaux qui couvrent au moins la moitié du dos. au dessus d’eux toujours représentez en rouge on remarque des muscles dissociés. Ces muscles sont les grands ronds. Si ils sont représenté ensemble, c’est tout simplement car ils ont la même fonction dans le mouvement, bien qu’anatomiquement ils soient différents.

Les grands ronds représentés ci-dessous

exercices pour le muscle grand rond

Le mouvement des grands dorsaux dans les exercices de musculation

Lors d’activités physiques, on entraine l’action des dorsaux pendant de nombreux exercices de tirages ou de tractions. Dans ce type de mouvement, il y a bien entendu des exercices pour muscler les grands dorsaux qui sont plus ou moins sollicités. Par exemple, la traction en pronation est un des meilleurs exercices pour muscler le grand dorsal.

Forme et insertion des grands dorsaux des grands dorsaux

Les grands dorsaux forment une large nappe s’étendant donc sur une grand partie du dos.

Son insertion sur point fixe : isolé, un grand dorsal prend sa forme sur deux tiers des vertèbres de la colonne vertébrale ainsi que le sacrum et le sommet de la crête iliaque. Une partie de celui-ci est aussi fixé sur la face externe des quatre dernière côtes dîtes flottantes.

Son insertion sur points libres : Les grands dorsaux finissent leur parcours en se regroupant et tout en formant une torsion qui s’achève sur la coulisse bicipitale de l’humérus. Une similarité qui s’observe aussi chez les muscles pectoraux.

Rôle des grands dorsaux dans le mouvement

Si les grands dorsaux sont situés à l’opposé des pectoraux, ils ont la similitude d’être des rotateurs internes et adducteurs des bras. Notez que lors de certains mouvement visant à ressentir la contraction maximale des grand dorsaux, ces détails auront beaucoup d’importance. Ils seront à prendre en compte pour améliorer votre positionnement pendant l’exercice.

Dans le mouvement, les grands dorsaux ont une fonction divergente des pectoraux en faisant la rétropulsion des bras. Par rétropulsion, je veux dire qu’ils entrainent les bras vers l’arrière. C’est pourquoi le grand dorsal participe dans des exercices de musculation tel que le tirage horizontal ou les rowing poitrine.

 

Les muscles associés lors d’exercices pour muscler les grands dorsaux

– Les grand ronds

– Les deltoïdes postérieurs

– Les trapèzes

– Les biceps

– Les muscles profonds associés

– Les rhomboïdes

– Les muscles profonds associés

– Les dentelés : Ils contribuent par la fixation des omoplates la stabilisation de l’articulation de l’épaule mise en mouvement par les exercices sollicitant les pectoraux.

-Erecteurs du rachis

Les exercices pour muscler les grands dorsaux consomment beaucoup de calories